โยโย่ คืออะไร ไขข้อข้องใจ ทำไมถึง โยโย่

thumbnail

โยโย่ เอฟเฟค (YOYO Effect) คืออะไร โยโย่เอฟเฟค เป็นอาการของคนที่อดอาหารแบบผิดๆ ซึ่งผิดหลักการได้รับสารอาหารต่อมื้อให้กับร่างกาย แล้วเมื่อเกิดอาการหิวก็กลับมากินอาหารนั้นมากขึ้นกว่าเดิมหลายเท่า พูดง่ายๆก็คือ อดอาหาร แล้ว พอหิวกลับมาฟาดกินเรียบกว่าเดิม ซึ่งด้วยความหิวจากการอดคุณคงจะรู้ว่ามันยากเกินที่จะห้ามใจกับหยุดปากไม่ให้กินมันยากแค่ไหน ซึ่ง Yoyo Effect นี้จะมักเกิดขึ้นกับทุกเพศ ทั้งชายและหญิง โดยอยู่ในหมวดหมู่ของกลุ่มคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก แต่กลับใช้วิธีลดอหารเพื่อให้น้ำหนักตัวนั้นลดลงซึ่งเป็นวิธีที่ผิดเป็นอย่างมาก หากไม่ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับการกินและออกกำลังกายให้ดีพอ ก็มักเกิดปัญหานี้กับทุกเพศทุกวัย

ซึ่งวิธีแก้ปัญหาโยโย่พื้นฐาน ผู้รักสุขภาพจำเป็นที่จะต้องรับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ ลดอาหารไขมันสูงจำพวกทอด โซเดียมสูง (ของเค็มจัด) ลดของหวานในจำนวนมากๆลง และ ควรเลือกกิจกรรมกีฬาออกกำลังกายในส่วนที่ต้องการทำให้กระชับเป็นส่วนๆไปจะได้ผลที่ดีกว่า หรือ การออกกำลังกายประเภทคาดิโอ (Cardio) เช้าเย็นวันละ 45นาที – 1 ชั่วโมงขึ้นไป และหากคุณทานอาหารที่ผิดหลักโภชนาการ ไขมันจะสะสมไปเรื่อยๆจะส่งผลทำให้เหนียง ติ่ง ย่น ตามสัดส่วนสำคัญๆ เช่น แขน ขา คอ เอว พุง แก้ม และจุดอื่นๆบนร่างกาย ในอนาคตก็จะกลับมาสู่วงจรแห่งความอ้วนและตามมาด้วยโรคภัยนั่นเอง

โยโย่เอฟเฟค
ทำแค่นี้ก็ลดส่วนเกินของร่างกายได้แล้ว

วิธีการแก้ โยโย่ เอฟเฟค

สำหรับการแก้ไขปัญหานี้ คุณจำเป็นจะต้องมี 2 สิ่งที่สำคัญ นั่นก็คือ วินัย และ เป้าหมาย วินัยที่หมายถึงคือความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย การกินอาหารที่ถูกหลัก ส่วนเป้าหมายคือ สิ่งที่คุณพยายามจะทำมันให้สำเร็จเพื่อผลลัพธ์ที่คุณเฝ้ารอ ดังนั้นคุณจะขาด 2 สิ่งนี้ไม่ได้เลย เอาหละ มาเรียนรู้สูตรลัดที่จะทำให้โยโย่ของคุณหายไปจากเอวจากสัดส่วนที่คุณอยากให้มันหายไปกันเถอะ เร่งรัด และ เห็นผลภายใน 7 วัน โยโย่ ส่วนเกินลดลงและ จะหายไปอย่างแน่นอนหากคุณตามขั้นตอนดังต่อไปนี้

  1. ตรวจสอบอาการเหล่านี้ของคุณหากยังทำมันอยู่ เราก็แนะนำให้หยุดทำ โหมออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ไม่ให้ร่างกายได้พักบ้าง เล่นเกินกำลังของตัวเอง อดมื้อกินมื้อทานอาหารไม่ตรงเวลากินอาหารที่ผิดหลักโภชนาการทุกๆวัน งดกินคาร์โบไฮเดรตจำพวกแป้งจาก ข้าว และ ตัดไขมันออกไปจากชีวิตสิ่งเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณอ้วนหากคุณทานมันเข้าไปอย่างเหมาะสม และ พอเหมาะที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน กินแต่ผัก และ ผลไม้อย่างเดียวไม่มีแม้แต่โปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคุณจะดูซูบผอม เหมือนซอมบี้ ไม่มีชีวิตชีวา และ หมดเรี่ยวแรง
  2. ทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ ร่างกายควรได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอต่อวัน โดยเฉพาะในช่วง ไดเอท (Diet) โปรตีนมีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อมาทดแทนไขมันที่มันหายไป โดยปกติใครอยากมีหุ่นดีมีกล้ามมี Six Pack เท่ๆ ไขมันต้องน้อยกว่า 14% ลงไปนะจ๊ะ และที่สำคัญ วิตามินที่สำคัญๆต่างก็ไม่ให้ขาดเช่นกัน ซึ่งผักผลไม้จะตอบโจทย์เรื่องนี้ได้เป็นอย่างดี อาหารคลีนอร่อยๆที่ไม่ใช่อกไก่มีอยู่เยอะแยะลองเปิดดูใน Youtube สิ มีเพียบเลย
  3. สัดส่วนของร่างกาย สามารถวัด BMI เพื่อดูสัดส่วน และ ประเมิณหุ่นของคุณเองได้ว่า ตอนนี้อยู่ในเกณฑ์อะไร ผอม ปกติ อ้วน อ้วนมาก เพื่อที่เราจะได้ปรับการกินการออกกำลังกายได้ง่าย และ ชัดเจนมากขึ้น สามารถ วัด BMI ได้ที่นี่
  4. การออกกำลังกาย สำคัญสุดๆรองจากการกินเลยก็ว่าได้ การออกกำลังกายมีส่วนในการย่อยสลายไขมันหรือเรียกว่า (Burn) เบิร์นไขมัน นั่นเอง ซึ่งจะทำให้สัดส่วน ณ จุดๆนั้นที่มีไขมันสะสมหายไป ทำให้เห็นมัดกล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทการออกกำลังกาย และ โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อในส่วนๆนั้นด้วยหากโปรตีนน้อยกล้ามเนื้อก็โตช้านะอาจจะเห็นเรือนๆไม่ชัดเจนดังนั้นต้องอัดโปรตีนเข้าไปในปริมาณที่เหมาะสมที่ร่างกายของเราควรจะได้รับ ส่วนการออกกำลังกายให้กระชับมีหลากหลายกิจกรรม ที่แนะนำที่สุดคือ การวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือ เดินเร็ว จะทำให้สัดส่วนในช่วง ขากระชับสุดๆรวมไปถึงส่วนหลังแขนของคุณอีกด้วย ส่วนอีกกิจกรรมการออกกำลังกายที่แนะนำก็คือ Cardio (คาร์ดิโอ) เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นในการเบิร์นไขมันสุดๆเลยหละ มีอะไรบ้าง ยกตัวอย่าง การเล่นโยคะ การสควอช (Squat) หรือการเล่นเวดเฉพาะส่วนนั้นเน้นๆ รับรองว่า กระชับไวแน่นอน แต่ทั้งนี้ก็อย่าหักโหมมากเกินไปจนร่างกายเกิดการบาดเจ็บ เดี๋ยวจะออกกำลังกายต่อไม่ได้
  5. การนอน การพักผ่อน สำหรับการนอน หรือ การพักผ่อนก็สำคัญมากเช่นกัน เมื่อเราทานอาหารที่มีประโยชน์ ร่างกายได้ออกกำลังเสริมสร้างความแข็งแรงแล้ว การพักผ่อนด้วยการนอน จะทำให้ร่างกายฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อ และ ส่วนต่างๆที่เป็นระบบสำคัญภายในร่างกายของเราให้กลับมาใช้งานได้อย่างมีประสิทธิ์ภาพในวันถัดไปได้ดียิ่งขึ้น หรือเรียกว่า Recovery นั่นเอง การออกกำลังกายหนักๆหากพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และ ในวันต่อๆไปเราก็จะออกกำลังกายได้อย่างไม่เต็มที่ ดังนั้นควรพักผ่อนให้เพียงพอด้วย
  6. อาหารเสริม อาหารเสริมที่นี้ไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก แต่เป็นพวกวิตามินรวม หรือ วิตามินสะกัดจากธรรมชาติ ที่จะมาช่วยเติมเต็ม และ ทดแทนสิ่งที่ร่างกายขาดไปเป็นอีกทางเลือกที่ดี แต่ควรกินให้เหมาะสม และ ระวังเรื่องสารตกค้างควรศึกษาให้ดีก่อนหามาทานนะ
  7. ไม่มีทางลัด ของพวกนี้ต้องใช้ความสม่ำเสมอความหมั่น วินัย และ เวลาเท่านั้น ทำมากไม่ได้หมายความว่าจะลดได้มาก ร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกันดังนั้นปรับให้เข้ากับการใช้ชีวิตประจำวันให้ได้ มากที่สุดก็เพียงพอ

ทั้งนี้ก็ขอเป็นกำลังใจให้กับผู้ที่ต้องการรักสุขภาพ และ ผู้ที่กำลังจะลดน้ำหนักอย่างจริงๆจังๆ ขอให้อย่ายอมแพ้ คำว่าไม่มีเวลา ไม่มีอยู่จริง หากคุณจัดแจงเวลาให้เหมาะสมแค่วันละ ไม่ถึงชั่วโมง ต่อวันมันคงไม่ใช่ปัญหา แบ่งเวลาการเล่นเกม ดูซีรีย์ ออกไปสังสรรกับเพื่อน แบ่งเวลาออกมาเพื่อออกกำลังกาย และ ทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการบ้าง

มอบสิ่งที่ดีให้กับร่างกายของเรา จะได้มีอายุยืนยาวห่างไกลโรคอ้วน และ โรคร้ายต่างๆได้ และ เราไม่สนับสนุนให้ทุกคนใช้ยาลดความอ้วน เป็นตัวเลือกทางลัด มันผิดอย่างมาก ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากมายเหลือเกิน เพียงเลือกกิจกรรมให้เหมาะสมกับเรา ยังไงก็ไม่เบื่อ สุขภาพดี จิตใจเราก็จะดีและ เบิกบานตามไปด้วย ความมีวินัย ความตั้งใจ เท่านั้น ที่จะทำให้ผลลัพธ์นั้นออกมาดีอย่างที่คุณต้องการ บทความนี้เขียนเพื่อเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากสุขภาพดี จากคนที่เคยอ้วนมาก่อน…

และ ทั้งหมดนี้คือวิธีลดน้ำหนักไม่ให้กลับมาโยโย่ หยุดโยโย่เอฟเฟค ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ทั้งผู้ชาย และ ผู้หญิง และทุกเพศทุกวัย ก็สามารถใช้เทคนิคที่เราแนะนำทั้งหมดนี้ มาปรับใช้ได้ ยิ่งในช่วง COVID-19 นี้ ยิ่งต้องออกกำลังกายเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันต่างๆ แต่ทั้งนี้ก็อย่าหักโหมมากจนเกินไป สำหรับการออกกำลังกายในช่วง โคโรน่าไวรัส กำลังระบาดในประเทศไทยบ้านเมืองเราขอแนะนำกิจกรรมคาร์ดิโอที่บ้าน เพียงเสื่อยางผืนเดียวก็เพียงพอ สามารถค้นหากิจกรรมท่าออกกำลังกายคาร์ดิโอต่างๆ (Cardio) ได้เพียงค้นหาใน Google ว่า “ท่า Cardio” หรือ Click ที่นี่

ออกกำลังกายคาร์ดิโอควรแบ่งเป็น SET เซ็ตละ 10-15 ครั้ง หรือ ใช้เป็นการจับเวลา ท่าละ 15-20 วินาที หลายๆรอบ หากใครใช้นาฬิกา สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ แนะนำให้เปิดโหมดคาร์ดิโอ ยกตัวอย่าง Garmin จะมีฟังชั่นสำหรับการวัดการเต้นของหัวใจ และ บอกโซนการเต้นของหัวใจ จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิ์ภาพมากยิ่งขึ้น

ทั้งนี้ขอแนะนำ ออกกำลังกายอย่าให้หนักเกิน Zone 2 (โซนสอง) โซนสำหรับเบิร์นไขมันแคลอรี่ส่วนเกินได้เป็นอย่างดี แต่ถ้าหากคุณออกกำลังกายไปถึง โซน 2 หรือมากกว่า ก็จะไปฝึกฝนในเรื่องของความแข็งแกร่ง ความอดทน และ ความแข็งแรงของหัวใจ

เพราะอยากเห็นทุกคนหุ่นดีปลอดภัยจากโรคอ้วน จากบทความของคนที่เคยอ้วนมาก่อนผมเข้าใจดีว่ามันเป็นอย่างไรจึงอยากแชร์ประสบการณ์ความยากลำบากกรองออกมาให้ง่ายที่สุดเพื่อให้ทุกคนที่อยากลดความอ้วนทำได้ง่ายยิ่งขึ้น และให้ทุกคนที่พยายามจะลดความอ้วนที่กำลังท้อแท้อยู่อยากบอกว่า ความอ้วนลดไม่ยาก อย่างที่เรากินเข้าไปเลย หากใครที่ลดน้ำหนักไม่ได้ผล หุ่นยังไม่ได้กลับมาปกติ ลองมาใช้วิธีที่ผมแนะนำดู ปลอดภัย ไร้สารเคมี แถมฟรี ไม่ต้องจ่ายซักบาท
เลื่อนขึ้น